z hantlami

[...] 01.08.18 PUSH B -pompki poręcze 4x12,10,8,6 -wl skos dodatni hantle 3x8 -rozpiętki maszyna 3x12 -wyciskanie siedząc maszyna 4x12 -wznosy boczne z hantlami 3x12 -wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x12 -diamentowe pompki 3x max -spęcia + wznosy nog w zwise 3x max Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: [...]

[...] 2. WL skos góra 10x 20/40/50/60/70/80 3. Pull Ups 8x/7x/6x/6x 4. OHP 10x 20/30/35/40/45 5. Wiosło podchwyt 10x 60/70/80/90/100 6. Dips 15x/12x/12x/10x 7A. Wznosy boczne hantlami 10x 10/10/10/10 7B. Uginanie hantlami 10x 10/10/10/10 7C. Prostowanie hantlami 10x 10/10/10/10 /SFD/Images/2016/3/6/f85ad06093bc4b65915475680faa7529.jpg [...]

[...] tygodnia nie schodzić poniżej 70 km. Chyba nawet nie będę luzował w tygodniu ze startem w półmaratonie. Siłownia: 1a. Przysiad przednii 15x 40/40/40/40 1b. MC na prostych hantlami 15x 20/20/20/20 2a. WL 15x 60/60/60/60 2b. Wiosło 15x 60/60/60/60 3a. Wznosy hantlami 15x 8/8/8 3b. Uginanie hantlami 15x 8/8/8 3c. Prostowanie hantlami 15x 8/8/8 [...]

[...] przedni 10x 20/30/40/50/60/70 2. WL skos hantle 10x 15/20/25/30/35 3. Wiosło podchwyt 10x 60/70/80/90/100 4. WL 10x 60/70/80/90 5. Drążek 8x/7x/6x/6x 6A. Wznosy boczne hantlami 3x12 6B. Uginanie hantlami 3x12 6C. Prostowanie hantlami 3x12 7. Allachy 4x15 /SFD/Images/2016/4/13/370c9883a3dd49bda04974112afa0d8a.jpg 13 kwiecień - środa Miało [...]

[...] 10x 20/30/40/50/60/70/80 2. Pull Ups 8x/8x/7x/6x 3. WL skos dół 10x 60/70/80/90/100 4. T-Bar 10x 20/30/40/40 5. OHP 10x 20/30/35/40/45 6A. Wznosy boczne 4x12 6B. Uginanie hantlami 4x12 6C. Prostowanie hantlami 4x12 7. Wznosy nóg w podparciu 20x/15x/15x /SFD/Images/2016/4/8/1124e789dbf549beac8f3a67a5f2b105.jpg I przypinka w lustrze. Foty bez [...]

[...] 2x90 2A. WL 5x 60/80/90/100/110 2B. Drążek różne chwyty 5x/5x/5x/5x/5x 3A. Wycisk hantli siedząc 5x 30/30/30/30 3B. Wznosy hantli siedząc 12x 8/8/8/8 4A. Uginanie hantlami 10x 12,5/12,5/12,5 4B. Prostowanie hantlami 10x 12,5/12,5/12,5 5A. Krzyżowanie linek 4x10 5B. Narciarz na wyciągu 4x10 6. T2B 6x/6x/6x [...]

[...] podchwyt 10x 20/40/50/60/70/80 2A. WL skos dół 10x 60/70/80/90 2B. Ściąganie drążka 10x 4/5/6/7 3A. OHP 10x 40/40/40/40 3B. Wznosy boczne 10x 7,5/7,5/7,5/7,5 4A. Uginanie hantlami siedząc 10x 10/10/10/10 4B. Prostowanie hantlami stojąć 10x 10/10/10/10 5A. Krzyżowanie linek high to high 3x10 5B.Krzyżowanie linek high to low 3x10 [...]

[...] ups - 15x air squats (wynik - 14R+18) _________________________________ 3. WL skos + ściaganie 5x10 4. Wyciskanie siedząc + wznosy boczne 5x12 5. Uginanie + prostowanie hantlami 5x10 Dziś zrobiłem mój pierwszy branchmarkowy workout - jedną z dziewczyn - CINDY. Jest zapisane, będzie co poprawiać. Poprawię drążek i powinno być lepiej. Fajnie [...]

[...] TRENING SIŁOWY 1. MC 5x5 140 kg 2. Drążek 5x5 (różne chwyty) 3. Wiosło podchwyt 5x10 90kg 4. Power Clean z hangu 5x5 70 kg 5a. Uginanie sztangą 5x10 30 kg 5b. Wznosy hantlami 5x10 12 kg Kolejny trening z bratem. MC robiony w fitness clubie na wykładzinie, więc powolne odkładanie sztangi. Zupełnie inna bajka, te 140kg to była katorga. [...]

Ba, mieć działkę i czas na przetwory ... ;) Trening FBW: Trening A Wyciskanie hantli z barków z rotacją stojąc - 4 x Rozpiętki hantlami na piłce - 4 x Wiosłowanie hantlem w opadzie w podporze - 4 x Martwy ciąg sztangą - 4 x Uginanie ramion w oparciu o udo - 3 x Wyciskanie francuskie hantlem stojąc - 3 x Unoszenie bioder w leżeniu z mocnym [...]

[...] 3. High Pull 7x 60/80/80/80/80/80 4. Wiosło hantlą 10x 38/38/38/38/38 5. MCNPN hantle 10x 30/30/30/30/30 6a. Młotki 10x 24/24/24/24/24 6b. Wznosy boczne hantlami 12x 10/10/10/10/10 12 listopad - sobota WOLNE 13 listopad - niedziela 1. Push Press 4x 20/40/60/80/80/80/80/80 2. WL skos 7x 20/50/75/75/75/75/75 3. Dips 5x [...]

[...] 10x/8x/7x/6 3a. Krzyzowanie na bramie 4x12 3b. Narciarz na wyciagu 4x12 4a. Wyciskanie hantli siedząc 12x 20/20/20/20/20 4b. Wznosy hantli siedząc 12x 7/7/7/7/7 5a. Uginanie hantlami 12x 12,5/12,5/12,5/12,5 5b. Dipsy 12x/12x/12x/12x /SFD/Images/2016/4/19/2c745764f5a3487ca8a11a6ff0f1f3b4.jpg Filmik z bica. Chciałem pokazać jak żyły wyłażą i [...]

[...] troche triceps i przedni akton barkowy i szezej rece rozstawiajac a na biseps zeby maksymalnie go rozwinac to wystarczy 2 cwiczenia uginanie ramion ze sztangą bąc hantlami i drugie to młotkowe uginanie ramion pomoze ci rozwinac brahialis co optycznie zwiekszy wizerunkowo biceps wypuchajac go i nie szarzuj z seriami na biceps musisz [...]

[...] 80kg x 8/7/6/6 max głębokie - pełne do samego spodu siady super weszły mimo że niby mały ciężar, ale za to pełne czucię czwórek   Czworogłowe ud    Przysiady wykroczne z hantlami: 3 serie robocze (14kg) po przysiadach było tutaj bardzo ciężko   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie: 300kg x 10/15 pierwotnie nie miałem zamiaru robić [...]

[...] wtedy potrzebny ktoś,co nam pomoże z maszyny zejść... Inne ćw,które zamiennie możemy wykorzystywać-to wykroki chodzone(min 40-50 kroków i także 5 serii) Mozna to robić z hantlami w rekach lub sztanga na plecach-sam gryf nawet wystarczy..... Bułgarskie przysiady tez dobrze służą temu celowi. Wchodzenie na podwyższenie(ok 30 cm) z ciężarem [...]

[...] się z tą sztangą jak z różowymi ciężarkami bardzo mocno sponiwerały mnie te przysiady, momentami łapały mnie skurcze dwugłowych   Czworogłowe ud    Przysiady wykroczne z hantlami: 3 serie robocze   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie na max stosie mimo że robione na końcu to ciężar na stosie zdecywoanie nie dał rady, chyba [...]

[...] mc z pustym gryfem i powoli dokładam krążki górny grzbiet podciąganie - 3 serie ściąganie pionowe do karku - 3 serie wiosło półsztangą - 4 serie biceps uginanie ramion z hantlami naprzemiennie - 3 serie (20kg) uginanie gryf łamany - 4 serie brzuch - niestety bardzo mocno brakowało mi już sił i bicek słabo zrobiony spinanie leżąc - 4 serie - [...]

2015-09-02 środa wieczorem siłka klatka wyciskanie hantelek skos wyciskanie na maszynie rozpiętki na maszynie biceps uginanie z hantlami naprzemiennie uginanie na wyciągu drążek uginanie na wyciągu lina przedramie uginanie nachwytem łydka wspięcia siedząc wspięcia stojąc trening ok, ale przez cały czas lekki dyskomfort związany z brzuchem, aż w [...]

[...] potu i w połowie treningu była mokra na wylot plecy podciąganie na drążku - 5 serii (w pierwszej poszło chyba 10 powtórzeń) wiosło podchwytem - 80kg x 4 serie wiosło hantlami leżąc na ławeczce na lekkim skosie, oburącz - 4 serie, bardzo fajnie wlazło bo pozycja mocno wyizolowana dolny grzbiet mc - na lekkim spontanie i bez mocnego [...]

[...] deszcz więc tenisa nie było 2015-07-27 poniedziałek wieczorem siłka barki wyciskanie sztangi siedząc unoszenie hantelek bokiem unoszenie hantelek bokiem w opadzie wyciskanie na maszynie czworoboczny szrugsy hantlami czworogłowy wyciskanie na suwnicy - dużo serii z różnymi ustawieniami stóp dwugłowy uginanie na maszynie łydki wspięcia siedząc